Мобильность и кор

Снять накопленную жёсткость после силовых. Кор — антиэкстензия и антиротация, без отказа.

1. 1

   Кошка–корова

   2 подх. · 10 повт.

2. 2

   Дыхание лягушкой

   1 мин

1. 1

   Dead bug

   3 подх. · 8/сторона повт. · отдых 45 с

2. 2

   Pallof press

   3 подх. · 10/сторона повт. · отдых 45 с

3. 3

   Боковая планка

   3 подх. · 30 с/сторона повт.

4. 4

   90/90 hip switch

   3 подх. · 6 повт.

5. 5

   Т-spine open book

   2 подх. · 8/сторона повт.

1. 1

   Поза ребёнка + боковой наклон

   2 подх. · 40 с повт.

С часов

Источник: Health Connect

Время

1 мин

Пульс ср.

91

Пульс макс.

95

Ккал

1

Дистанция

—

Темп

—