← календарь
ВыносливостьЗапланирована40 мин
пятница, 4 сентября
Восстановительный кросс
Цели тренировки
01Аэробная база. Пульс в зоне 2: можно говорить предложениями. Если выше — замедлиться.
Разминка
02- 1
Суставная разминка
3 мин, круги голеностоп–бедро–плечи
Основная программа
03- 1
Бег / быстрая ходьба
35 мин, ровный темп · зона 2
По возможности с часов: средний пульс ниже порога З3
Заминка
04- 1
Ходьба
3 мин
- 2
Мобилизация грудного отдела
2 подх. · 8 повт.
Подтверждение и часы
Отметьте факт тренировки. С Zepp удобнее всего загрузить GPX или TCX с карточки занятия в приложении. Можно и вписать пульс вручную.