Интервалы 400 м

Развитие повторной спринтерской мощности. Рабочие отрезки в зоне 8–9/10, восстановление — трусца, не стоять.

1. 1

   Лёгкий бег

   8 мин

2. 2

   A-skip / B-skip

   2 подх. · 20 м повт.

3. 3

   Высокий подъём бедра

   2 подх. · 20 м повт.

4. 4

   Ускорения

   3 подх. · 60 м повт. · 70–80%

1. 1

   Повторы 400 м

   6 подх. · 400 м повт. · цель: ровный темп, −3% от 5 км · отдых 150 с

   Если 6-й отрезок провален больше чем на 5 с — остановиться на 5

1. 1

   Лёгкий бег

   6 мин

2. 2

   Растяжка икроножных и сгибателей бедра

   2 подх. · 45 с повт.

С часов

Источник: Вручную

Время

50 мин

Пульс ср.

165

Пульс макс.

182

Ккал

420

Дистанция

3.20 км

Темп

4:50 /км